下午是跑步时间，因为身体进入最活跃状态，适合做体能锻炼；若要减肥消脂发挥效果，又没有高血压等病患，则可选早上跑步。但是，上班族毕竟运动时间有限。
以方便为先，以下午最优
在黑夜中练跑，是上班族在百忙中做运动的一个选择，虽然不少人会夜跑，但未必是最理想的跑步时段。体育界一般认为：
下午是最佳跑步时间，因为身体进入最活跃状态，适合做体能锻炼；
若要减肥消脂发挥最大效果，又没有高血压等病患，则可选早上跑步。
但是，上班族毕竟运动时间有限，心脏科医生建议选择跑步时间以方便为先，身体可自动调节。
根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。
下午身体机能开始进入活跃状态，荷尔蒙、肾上腺素及睾丸素在中午过后均会上升，新陈代谢及体力也较佳，适合进行肌肉训练及运动员挑战极限，是最佳的运动时间，也适合跑步。到了晚上，身体状态一般较差，因为此时身体已经淮备进入睡眠状态，开始分泌褪黑素。
但，除非是运动员参加比赛，否则夜间运动对普通人的影响不大，身体节奏可随生活作息改变，若习惯在晚上做运动，身体会自动调节适应。
坚持运动有助延寿7年
能配合日常生活及工作，坚持进行适量运动才是选择重点。坚持进行中强度运动，对高血压、糖尿病、心血管、中风甚至骨质疏松均有帮助，并有助延长寿命7年或以上，建议成年人每周应进行5天30分钟中强度运动，又或每周进行3天20分钟高强度运动。
跑步属有氧运动，能增强心肺功能，强度视乎个人体质而定，若跑步过程疲累就属于中强度，若难受得无法说话则属高强度运动，此外，也可佩戴心率仪器来测量。
不同时间不同选择 优选低脂易消化
很多时候，上班族无可避免要选择夜跑，需注意饮食调节及水份补充，否则可影响睡眠质素。夜跑者大多属消脂式慢跑，以减肥或维持健康为目标，一般跑步时间为30至60分钟，约可消耗300至600千卡热量，所以，也需补充能量。不过，在夜晚不同时段跑步，饮食及能量补充方式也有不同。
在傍晚5至7时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
至于晚上9点后才跑步，最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份三文治，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用晚餐。
夜跑后应进食易消化及低脂食品，如粥、意粉或三文治，以免影响睡眠质素。
跑步后人体会流失水份，导致体温升高，夜跑后若未能补充足够水份，容易因体温上升而难以入睡。建议可于跑步前称一下体重，如跑步前体重是100公斤，跑步后重99.5公斤，代表身体流失0.5公斤水份，需补回500毫升清水，即饮用两杯水，如此类推。