运动大腿筋疼是怎么回事 7个规范动作你都做对了吗

2016/7/12 22:05:33作者:CYL16-li…来源:伊秀美体网
运动大腿筋疼是怎么回事?可能是已经有肌腱拉伤的可能。属于运动前活动不足再加上运动过量造成的。用通俗话说就是跑步之前没有活动开,如果是轻微伤略作调整......

运动大腿筋疼是怎么回事?可能是已经有肌腱拉伤的可能。属于运动前活动不足再加上运动过量造成的。用通俗话说就是跑步之前没有活动开。如果是轻微伤略作调整就可以很快地恢复,如果伤得较重恢复时间可能就会更长。

拉筋前最好先做准备活动,然后震筋,再进入拉筋阶段,做准备活动先活动我们的腰、胯、膝、踝等关节。然后开始热身了,因为只有提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,才有利于筋柔韧拉伸。热身的方法有很多,最好的方法是跑步,先慢跑500-1000米,让身体的肌肉兴奋后开始拉筋。
1)身体正面对着压腿器械,眼看前压腿的脚,支撑腿要挺直,脚尖向前方。被压腿要伸直,脚尖向上并朝回勾,胯向后拉,两手扶膝,头正项直,肩下沉。
2)接上动作,两手握住被压腿的脚,头向脚尖处接触,挺胸塌腰。当到达最低境界时保持静止状态,两腿交替进行。
练习步骤:
1)压腿的力量由轻到重,振幅由小到大。
2)压腿到一定程度后双手扳住脚掌,用前额触及脚尖,并静止不动,耗腿片刻之后抱腿屈膝在胸前,做些踢、摆动作,再换腿继续练习。
要求:大腿根部收紧,挺胸,直膝,勾紧脚尖。

注意:若年纪较小,骨质软,高压时注意支撑腿与前压腿一定要伸直,否则方法不当,腿有时会被压变型,成X形或○形。

1、规范动作,分步进行

(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步
练习;

(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明腿后部拉筋已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

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