有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）一、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看） 。二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算！！）。当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦 （膝盖超伸的症状）膝盖疼痛，运动时有弹响，盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛，驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛“X”或“O”型腿，扁平足或有时会脚麻，膝关节不稳定。为什么会膝盖超伸？
绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。上图各个箭头表示肌肉用力的方向，最左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的；中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾；最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。
聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢？”他们是：A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧：1）腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。2）髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。B.两组对抗肌群附着于骨盆后侧：3）腰背伸肌从后施加向上的力。4）臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）