瑜伽动作瘦腰的大招有哪些 教你如何利用瑜伽练出小蛮腰

强壮的蹲姿势瑜伽
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。
瘦腰减肥瑜伽动作
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
瘦腰减肥瑜伽动作
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸
功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化，消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留住青春
提示：
动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。
瘦腰减肥瑜伽动作
猫伸展的姿势瑜伽
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。
瘦腰减肥瑜伽动作
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
瘦腰减肥瑜伽动作
3、缓慢还原，调整呼吸。
功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线，预防肥胖，调理内脏机能o防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化
提示：
动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。
很多人都因为没时间去运动而采取节食的方式去瘦身，这样是不可取的，而且一旦你恢复饮食就会反弹回来，所以运动反而是最佳的，不会反弹效果不错，减肥达人推荐睡前瘦身瑜伽小动作，瘦腰腹其实很简单。

瘦腰瘦肚子瑜伽
这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。
瘦腰瑜伽步骤  
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；  
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。  

方式二  
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；  
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。  
方式三  
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；  
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；  
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。  
方式四  
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；  
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。  
方式五  
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；  
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。