热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 另外补充说明，很久没运动或者是一直都没运动过上来就撸IN的，给你们提个醒，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，免得得病毒性心肌炎，在此刚开始锻炼的人听好了，你的运动心率保持在60～65％MHR即可！燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 运动要持续20分钟以上； 大肌肉群的运动；
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：该运动要达到中低强度的运动心率；这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。用下面的计算器，马上得到适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不是以燃烧脂肪供能为主，减脂效果略差。
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 。MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 。MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 。MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。