上身胖下身瘦怎么减才有效？ 为你介绍上身减肥的方法

肥胖是由于过多的摄入高脂肪。高能量食物，在体内堆积引起的
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。二，食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。　快速减肥高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国肥胖者都在喝醋减肥。三、运动减肥：
脸部减肥， 转头式 
1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！ 
2、Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
3、Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
4、Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 
肩部减肥，简易牛面式 
1要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ 2Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
3Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观
肩部减肥， 简易椰树式 
1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！ 
2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
3、Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
5、注意事项：
颈部减肥，简易侧倾式 
1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。 
2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
3、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

颈部减肥，简易兔子式 
1、要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。 
2、Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
3、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。 
4、注意事顶：
手臂减肥， 简易鹫式 
1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。 
2、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
3、Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
4、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式 
1、要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。 
2、Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
3、Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。
4、Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
5、注意事项：
腹部减肥，简易桥式 
1、要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。 
2、Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。