高抬腿，是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最.......
高抬腿是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最有效呢？
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
适合类型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受运动减肥的人不适合类型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人，一般说来，日常小运动都不会让腿长肌肉，但是有一些人，因为体制和遗传因素的原因，稍稍运动，就觉得腿上多了很多肌肉。这一类人瘦腿最好别用运动，只能多做按摩和穴位刺激了。要根据自己的情况来选择瘦腿方法。
效果：瘦大腿、瘦腰、皮肤变好大约坚持两周，就能看到大腿明显瘦一圈，肚腩也变小了。穿靴子超级自信。大腿的肌肉会变紧致，瘦到一定程度要适可而止。觉得差不多就行了，不会反弹，但是如果坚持太长时间，又会锻炼出肌肉来。
所需时间：大约1个小时时间有些长。现在很多女性运动量严重不足，不仅仅带来肥胖问题，还会引起各种亚健康症状、容易疲劳、气色不好等问题。
注意事项：1.防止受伤，运动前获活动关节是很必要的。
2.做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。
3.运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。
4.如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。