同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过尔尔。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动 用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩?霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
跑步机是最常见的健身器材之一，运动的时候最好双腿放松，尽量缩短跑步的时间，但是要加大强度，把不同的速度和坡度混合起来。开始不要将坡度调的太高，2%即可，经过几轮熟悉节奏后，可加大到10%。如果锻炼的效果强度大，脂肪燃烧的速度也会变快，时间可以更短。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特元素、充满活力的训练。开始前要调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。运动过程中，腿部要完全舒展、向下蹬直，到达踏板旋转的最低点，不断变化强度，以最快节奏骑2到3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟，并且时不时地站立起来。