论巧克力腹肌的训练秘诀。大家好，我是Barry，是一个一岁孩子的父亲，在我工作之余喜欢打篮球和健身，我系统健身也不是很长的时间，还需要大家多多指...
论巧克力腹肌的训练秘诀。大家好，我是Barry，是一个一岁孩子的父亲，在我工作之余喜欢打篮球和健身，我系统健身也不是很长的时间，还需要大家多多指教，关于腹肌训练和降体脂的问题，我就用自己的经验给大家说说关于这两方面的问题。
巧克力腹肌,巧克力腹肌怎么练
1、有氧训练
有朋友问我，我腹肌也练的多啊，为什么就是出不来呢？其实，肯定是有效果的，只不过你的腹肌上面裹着一层脂肪，当然看不出来了，你需要做的就是要让这层脂肪滚蛋，也就是说，不能忽视减脂的重要性。
所以，有氧训练也就必不可少了。因为我恨喜欢打篮球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小时左右，有时候一周也会和朋友打打比赛。一般在这之外我不会再做什么特别的有氧，因为本身体脂也不是很高。
2、力量训练
巧克力腹肌怎么练？力量训练的话就比较简单了，一周也是2-3次，小重量热身，中等重量做组，比较注意的是顶峰收缩，至于说动作什么的，其实都差不多，经典动作也就那些，这个就不说了，另外要补充一点，很多网络上流传的gif图片和动作以及训练，其实我并不认同。我之前就说过每个人都有腹肌，可是什么才是让它们显现出来最重要的方式呢？光练就可以吗？！no！！！！
3、饮食
巧克力腹肌秘诀最关键的是饮食才对，光练绝对不行，肌肉的生长离不开营养素的充分，就算你死命的练，营养却不足，只会导致你身体消耗更多的自身营养物，造成相反的结果。所以大家不要惧怕吃，在增肌期长一些脂肪是很正常并且能够接受的。
不过在减脂期，你需要关注的是热量的摄入和支出之间的关系。我现在的饮食是一周6天严格的限制油脂的摄入，只是在欺骗日的时间才会有一些肆意的吃我喜欢吃的。
我的日常饮食基本上都是用水煮或蒸，肉类主要是水煮鸡胸肉、鱼类。还会配上一些水煮的蔬菜。主食上，我对面食和米饭也不会拒绝，因为本身体脂低，对于想减脂的朋友来说，还是吃一些低糖的食物比较好，比如燕麦、玉米、紫薯、红薯等等。
4、腹肌训练
巧克力腹肌怎么练？腹肌的话其实也没有什么特别的，我不会做很多动作，我练腹肌只有两个动作：悬垂举腿（负重20kgs）:30reps*10组，还有龙门架的卷腹：20reps*10组（重量是加到倒数第4个，那边重量数字不清楚所以我不能确定），当然如果有时候没力竭的话我会多做几个，一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋，绑在小腿上，每只小腿绑10kgs。还是那句话，只要体脂够低，腹肌照样爆血管。
关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃，因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个（最后一两次试举才是整组中最具效力的），这时候你的意志必须要战胜你的身体，一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个，你们呢？
5、关于腹肌的对称性
腹肌的对称性其实是先天的因素，有些小伙伴觉得腹肌不对称，想练的来对称，其实不太可能，我算是比较幸运，天生的腹肌对称。不过就算你腹肌对称，可是你疏于训练，那么腹肌块头没起来的话，一样是不太好看的。巧克力的形状是啥样。
大家一定有吃过大波露巧克力吧!那样一块一块的真的很漂亮!我听过一句话是这么说的：腹肌是你的第二张脸，而且你没有办法化妆!虽然有点过于严肃，因为你不会整天掀着肚皮在别人面前晃呀晃的，不过在夏天，让大家看到你的肚肚的机会倒真的是蛮大的。当然也有很多很猛的方法，像烤肉架、画笔等等的，不过这里就不提这些威猛的偏方啦!
迷人的巧克力腹肌怎么练 腹肌可以天天锻炼吗
每到夏天这个时候，总会有好多人问我关于腹肌的问题，例如：「?，教我练腹肌啦」，「安安，我想要马甲线」，「嗨～请问怎么减我的肚子让它有线条呀?」，甚至直接传给我一个猛男的照片然后再给我一个恳求的贴图…，看到大家都那么想要让自己的身材更好真的是很高兴，不过!天下没有白吃的午餐(好老套)，想要腹肌绝对还是要狂操猛练苦干一番，还有几点建议和常见问题一定要提醒大家!
1、一定要控制饮食!
拜托不要看到第一点就按上一页了，这个真的很重要阿!食物中有一个指数叫做GI值，就是让你血糖上升的程度。像是珍珠奶茶这种万恶的饮料，GI值就超级高(饮料业者不好意思了)，一喝下去你的血糖就会爆升，这时候你的胰岛素就会来工作啦，帮你把血糖降低转换成脂肪宝宝存起来，虽然被我形容的好可爱的样子，不过一看就知道我要说的是，尽量吃些低GI的食物，也要避开突然吃超饱造成GI直爆升哦!像是地瓜就是好吃营养GI值又低的食物，大家参考参考!
2、腹肌被脂肪包围啦!
想象一下，你躲在棉被里面，朝着棉被顶端比个ya，请问在外面的人看得到吗?再怎么样也只看得到一些食指和中指的微微凸起而已。没错!腹肌就像是这个样子，躲在一坨坨的脂肪里面。想要让腹肌出来呼吸一下，那层脂肪就要去除掉!消脂肪的方法很多，有氧运动、重训提高代谢率、或是近年来很红的间歇有氧HIIT都可以帮忙，但是但是，没有「局部消除脂肪」这种东西，真想要这么做就求助医美或是买一张韩国机票比较快。消蝴蝶袖、瘦大腿的运动，都只是让那边的肌肉「紧实」一点，并不会直接消除该部位的脂肪哦!
3、我的腹肌长的好丑怎么办?
这个问题可能就要问爸爸妈妈了!腹肌的形状有绝大部分都是由基因遗传而决定，很少的部分是靠训练动作而影响。所以也不用太去在意自己的腹肌左右不对称，或是只有六块想要八块等等的问题…，只要你的腹肌脂肪够少，腹肌够明显，即便是不太整齐的六块，相信也打败别人的「一大块腹肌」吧!
4、到底该不该天天练腹肌?
腹肌也是肌肉，更不是机器人，还是需要休息的!网络上的练腹肌动作千千万万种，这里就不讨论哪一种最有效。只不过常常会被问一个问题是，「我天天练腹肌，怎么都没有腹肌阿?」吃占七分，练占三分，是我很喜欢的一句话，腹肌要出来，上面的油脂才是关键!至于，到底该不该天天练腹肌呢?你试着回想以前学校逼我们做的体适能，测完仰卧起坐的隔一天，是不是挺胸都有点障碍，打喷嚏都是一种痛苦呢?如果训练的有效率的话，隔天酸痛感会很明显，我想你是不会想要天天做的!当然如果你训练之后都不会有感觉，那就应该调整自己的训练方法和强度!