怎样快速瘦腿科学减肥    几招让你轻轻松松瘦下来

腿粗分三种，肌肉型，水肿型和脂肪型，确定是哪种之后，才知道怎样才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉发达。水肿就是你按一下腿，如果回弹较慢或者你起床的时候会感觉手指和小腿涨涨的。脂肪型就是小腿脂肪层比较厚。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

一、在日常生活中快速瘦腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎样快速瘦腿的方法
怎样快速瘦腿的方法其实也有非常的多，我们比较熟知的就是运动跟节食一起结合起来的方法。在很多时候呢瘦腿的运动也有非常的多。比如说我们比较熟悉的空中踩自行车，方法也非常的简单，就是我们先躺在自己的床上，接着双腿在空中形成踩自行车的姿势，接着我们就可以进行踩了，在这个踩的过程中我们的双腿其实是可以很好的锻炼到的，很多时候我们在这个过程中可以将我们腿部的脂肪给去除掉，所以呢我们最好就是要坚持做这个，刚刚开始的时候可能会觉得有些累。
在进行运动减肥的时候，我们还可以在饮食来调节一下，比如说我们可以选择一些食物来帮助我们瘦腿之类的。那么瘦腿的食物有哪些？事实上帮助我们瘦腿的食物最好的就是水果，因为水果中含有的一些脂肪是非常少的，但是呢却可以很好的帮助我们去除一些多余的脂肪。比如说木瓜，其实呢木瓜我们想到的应该就是丰胸，好像没有说到可以帮助我们瘦身的功效。木瓜里面含有非常都的一些蛋白分解酵素之类的物质，这类型的物质是可以帮助我们将体内的一些脂肪给分解掉的，所以呢对于减轻我们肠胃的负担是有帮助的。