慢步走一小时可以消耗多少卡路里呢 揭示食物卡路里的换算

导语：走路减肥方法大家都知道，但你知道走多少步才能消耗卡路里呢？今天小编为你详细解析走路减肥这个运动减肥方法，教你走路减肥的诀窍，并列出食物卡路里换算成走路步数清单，这样当你吃进美食的时候就可以适当地调整走路步数来消耗卡路里了。

走路减肥的原理是：将食物里含的油脂换算成“燃脂步数”，就算偶尔大吃一顿，只要走相应的步数，就能消耗掉吃进去的热量，不让它转化为恐怖的肥脂，自然让你不怕吃胖。
以10分钟前进1000步为基本速度
10分钟走1000步，大概就是平常上班、上课时，“想快快走完”所用的速度。以此为基本速度快速行走的话，20步就可以消耗1卡。用2、3天集中火力消耗大餐后的肥脂，累积了太多“燃脂步数”，一天根本无法走完嘛!这时可千万不要放弃，1天之内走不完的话，明天或后天走也OK。
当然，走路速度因人而异，所以最好能认真地为自己做一次测试，这样计算出自己的平均速率后，就算没有计步器，也大概能知道自己一天走了多少步。
养成燃脂健走习惯的6个诀窍
1、记住10分钟走1000步的感觉
多多练习，很快你就不需要计步器，也能从从步行时间大概推算了走了多少步。
2、了解日常行动习惯的步数
你从家走到附近超市大概会走多少步?从车站走到公司大概又要多少步?了解自己日常行动习惯的步数，也能帮你控制自己的步数。
3、一天先增加1000步
不必从一开始就太勉强自己，开始的时候可以先尝试加走1000步，用3个月的时间慢慢增加每天行走的步数。
4、目标：1周7万步
就算不连续步行也可以，以1天走1万步(约需花费1小时40分)为目标，或者只确立1周7万步的总目标，每天按实际情况自行调整，累积起来达成目标。

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计算“燃脂步数”，脂肪量是关键!
小编特地为大家将常见的食物的卡路里数与脂肪含量标出，并将脂肪换算成“燃脂步数”，吃下多少脂肪，就走多少，让你一目了然今天该走多少步。
米饭类
身为主食的米饭，含有糖类、淀粉，让肚子不容易饿。吃过饭后别忘了趁着午休起来走走，消耗掉累积的“燃脂步数”喔!
日式蛋包饭： 461卡 脂肪19.5g 3510步
鳗鱼饭： 590卡 脂肪17.2g 3096步
咖喱饭： 250卡 脂肪12.8g 2304步
皮蛋瘦肉粥：338卡 脂肪7.5g 1350步
什锦炒饭：430卡 脂肪7g 1260步
肉类
选择脂肪较少的部位，是让卡路里下降的秘诀!偶尔吃进高脂肉类也别怕，就靠走路甩脂。
炸猪排：486卡 脂肪34.9g 6282步
牛排： 354卡 脂肪24.9g 4482步
鸡块(6块)： 350卡 脂肪22g 3960步
卤鸡腿： 264卡 脂肪18.25g 3285步
猪肉串烧： 188卡 脂肪15.4g 2772步
炸鸡胸(1块)： 257卡 脂肪13.7g 2466步
卤排骨：219卡 脂肪13.3g 2394步
香肠：76卡 脂肪6.2g 1116步

汤类
吃饭时喝碗热乎乎的汤，是我们传统的饮食习惯。但要注意汤里的盐分喔!
麻油鸡汤： 155卡 脂肪11g 1980步
鱼丸汤： 101卡 脂肪5.7g 1026步
蛋花汤：48卡 脂肪3.7g 666步
玉米浓汤：85卡 脂肪2.8g 504步
青菜豆腐汤：38卡 脂肪2.5g 450步
冬瓜排骨汤：40卡 脂肪1.5g 270步
紫菜汤：22.9卡 脂肪0g 0步
面食类
在一个碗或者盘子里，就可以吃到糖类、青菜与肉类，拿来作为午餐，再适合不过了!但是减重中的人，要注意意大利面的奶油、芝士和橄榄油的量喔!
红烧牛肉面： 535卡 脂肪45g 8100步
意大利肉酱面：764卡 脂肪27.1g 4878步
泡面(附调味包)： 459卡 脂肪18.9g 3402步
水饺(10颗)： 390卡 脂肪16g 2880步
凉面 ： 503卡 脂肪9.9g 1728步
炒米粉 ： 350卡 脂肪9.5g 1710步
肉包 ： 194卡 脂肪5g 900步
燕麦粥 ： 70卡 脂肪0g 0步
甜点类
对于女生来说，甜食真是让人又爱又恨，无法戒掉。但现在不用担心了，记住甜点的“燃脂步数”，吃完甜点后，努力健走吧!
苹果派(185g)：583卡 脂肪36.4g 6552步
提拉米苏(100g)：451卡 脂肪35.7g 6424步
乳酪蛋糕(140g)：435卡 脂肪29.1g 5238步
黑森林蛋糕(115g)：359卡 脂肪25g 4500步
奶油泡芙(70g)： 175卡 脂肪10.2g 1836步
布丁(150g)： 191卡 脂肪7.1g 1278步
牛奶巧克力(1颗)： 83卡 脂肪5g 900步
冰淇淋(20g)：36卡 脂肪1.6g 288步
栗羊羹(1块)：127卡 脂肪0.1g 18步
棉花糖(1颗)：12卡 脂肪0g 0步
海鲜类
高蛋白质低脂肪的海鲜类，非常适合减肥者食用，海鲜类的“燃脂步数”通常也比肉类少得多。
碳烤鲑鱼 207卡 脂肪8.9g 1602步
碳烤秋刀鱼 58卡 脂肪4.4g 792步
炸虾(1尾) 61卡 脂肪3.1g 558步