跑步加仰卧起坐减肥哪个好  两者兼顾效果出人意料

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。

仰卧起坐是减少腹部脂肪最行之有效的方法，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。平时可练练，跑步者练习仰卧起坐更是不错的选择，强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，还能使腿放松、提高身体在跑步时的平衡和协调能力。

如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+仰卧起坐的组合，减肥效果会更完美。

跑步和仰卧起坐中，先仰卧起坐后跑步，如果是刚开始进行减肥计划运动，可以原地跑步跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。仰卧起坐和跑步的作用，会让你的减肥事半功倍。先做仰卧起坐再跑步减脂运动才能真正做到健康的减肥，减肥效果是会比单一的跑步减肥好得多。