教你如何躺着减肥：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧
双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次。深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次，身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿，后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次。
什么是床上挺身呢?就是在你躺在床上的时候，可以是早起时，也可以是晚睡前，屁股垫床，头部顶住床，慢慢抬起腰背，让腰背离开床面，让腰腹达到最高点。看上去，有点像瑜伽的人桥动作。这时，您会感到腰腹部肌肉会越来越紧张吃力，保持这种姿势30秒左右，视自己的情况可以延长或缩短时间。这个动作对瘦腰是非常管用的，因为，在动作静止时，我们腰腹部的脂肪在快速燃烧(怎样减肥最有效)。同时，对颈椎病患者也是有很好的保健作用。
同样，坐在床上，双腿绷直并拢伸直，脚尖勾起，上身挺直，双手慢慢向前探，抓住双脚脚底板，用力向内拉，同时，腰腹部配合着向前挺去，慢慢向双腿靠近，直到胸腹紧贴在腿上，这个视个人情况而定，尽量越靠近越好。这个动作姿势保持30秒左右。动作效果也是很突出的，不仅可以让腰腹部的热量得到释放，而且还能很好地达到瘦的效果。
动作要求：全身放松，让身体俯卧在床上，双手慢慢撑起上身，同时，腰腹部用力，让肚子紧紧地贴在床面上，也就是不让腹部离开床面，肩部和头部尽量向上抬起，达到再也不能抬起的地步，这时，你会感觉到腰背肌肉非常紧张。保持这个姿势30秒左右，视自己的情况而定。这个动作可以让您的腰腹部的脂肪得到很的燃烧，达到瘦腰的目的，同时，也让您的整个脊椎都得到锻炼。
轻松地躺在床上，以肚脐眼为中心，双手手掌绕着肚脐眼在肚子上顺时针打圈，要求以按压的方式进行腹部按摩。在按摩的时候，如果能抹上一点按摩精油或者瘦腹霜之类的，效果会更好，同时，要用双手十指抓你腹部上的小赘肉。按摩10分钟左右，视自己的情况而定。这个动作可以很好地挤压腹部脂肪，让脂肪燃烧。而且对内脏起到按摩的作用，使身体更加健康。