介绍健康减肥餐食谱 一日三餐健康减肥餐单

2016/6/9 9:45:56作者:T1-sheng…来源:伊秀美体网
减肥的每一周都很重要,要每天都自己进行有效合理的控制。虽然,不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程。

减肥的每一周都很重要,要每天都自己进行有效合理的控制。虽然,不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程,不要立马什么都不吃,而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少,蔬菜和肉是随便搭配的,任何搭配都是可以的。早上一杯豆浆(自己做的)或一杯纯奶,两片全麦面包,一个鸡蛋。上午加餐一个一个苹果、香蕉等。中午家常饭,吃到7分饱,尽量少油、少盐,多蔬菜。下午加餐一杯酸奶或一份儿水果。晚上一碗儿粥、一份儿菜,也是7分饱。坚持一个月,就会看到较明显的效果了。早餐最好是吃含蛋白质高的食物,250ML牛奶或者豆浆,苹果、香蕉、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、西红柿、西芹等自己喜爱的果蔬一到二种,煮鸡蛋一个,粗粮(全麦面包、番薯、糙米粥等)适量

中午熟蔬菜2两,水果(苹果一半),酱牛肉2两,生菜2颗,含纤维素的食物适量。

减肥是个综合的复杂的过程,不是说什么运动减肥或者什么食物减肥,必须从原则的上把握同,减肥才能不拘泥于死板的减肥条条框框里,减肥的饮食需要充足的营养和合适的热量,减肥的运动需要大量的低强度的运动,减肥的心理需要淡定 积极具体的做法和个人的口味 运动能力 爱好 性格 环境等等都有关系没有减肥的万能的食谱 万能的运动方案 也没有一劳永逸的减肥。

健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

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