在健身房用器械，练习时，脚负重，向前伸直。在家可坐在高处由同伴压住你的双脚做双人对抗的腿屈伸，即，再做腿屈伸时，你坐在地面上，腿屈起，让你的同伴双...
姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。
工具/原料
器械
步骤/方法
1、坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
2、大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
3、膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。
注意事项
运动中注意安全。
1、坐姿腿屈伸
在健身房用器械，练习时，脚负重，向前伸直。在家可坐在高处由同伴压住你的双脚做双人对抗的腿屈伸，即，再做腿屈伸时，你坐在地面上，腿屈起，让你的同伴双手用力压住你的双脚面，你在受重的情况下向前方伸腿，如此往返。每次做2-3组，每组做8-12次即可。
2、并腿下蹲起
其方法是肩负较轻重量的杠铃，挺胸直腰，慢慢道全蹲，再起立。注意负重量不宜太大。如此往复6组。每组5-6次。这样既强壮了大腿机能，也强壮了躯干。做时不要力竭，出大力即可。
3、仰卧挺身起
趴在垫子上，手置于腰际，或将头放于体前，上下肢同时抬起，也叫“两头起”。每做完8-10次后，在力挺起且将此动作静止6-8秒。
坐姿腿屈伸怎么做,徒手锻炼腹肌的方法
练习目的：锻炼腹肌的上部和下部。 动作要领：在所有腹部练习中，要么是胸腔向骨盆方向收縮，要么是骨盆向胸腔方向收缩一但在这个练习中，两种动作同时进行。横坐在凳子上，抓住凳子的边缘来支撑身体。稍微抬起双腿，弯曲膝盖，身体向后仰大约45度。
用一个剪刀的动作（这个练习有时也被称作剪式卷腹）向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲，同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部。在胸腔和骨盆向一起挤压时，感觉腹部的卷曲。从这个姿势开始，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势。
能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。
腿部训练攻略——腿屈伸
步骤/方法
1、调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。
2、动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。
3、腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。
注意事项
正坐器械上，后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两腿平行脚尖向前.踝关节放松;两腿均匀发力将小腿抬起，与大腿几乎成一直线并保持一两秒钟.还原进行下一次动作。
能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。
腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣；还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌，使大腿前更加有型，雕塑股其形状和线条。
腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。
坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。
此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。
上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤二、坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌注意事项：第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。
做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
腿部训练——腿屈伸
1、调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。
2、动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。
3、腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。
坐姿腿屈伸练习
1、坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
2、大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
3、膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。
注意事项
正坐器械上，后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两腿平行脚尖向前.踝关节放松;两腿均匀发力将小腿抬起，与大腿几乎成一直线并保持一两秒钟.还原进行下一次动作。