现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看。
现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。
（一）运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。
平时举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作：紧握哑铃，肘微屈。将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。
连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：两手握住把手，吸气。用力拉开拉力器，呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
（二）运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
（三）针灸也能增肥
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。
还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于怎样增肥的一些方法，其实想要增肥也需要制定计划哦，要做到科学增肥，不能一味的追求目的而暴饮暴食哦，希望上面的一些方法能够帮助到有需要的朋友。