白领怎样坐在凳子上减肥   三招让你轻松告别“小腹婆”

有了这套办公室减肥运动后，可别再以没有时间为理由放纵身体发胖，这可是一套围绕着自己座椅展开的减肥运动，不会占用很多时间，坐着就能瘦。办公室减肥运动包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰运动以及收腹法，OL美媚们为了好身材快来学学吧。
白领的办公室减肥运动 坐在椅子上练习减肥操
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
B、坐姿转背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。

C、收腹提举内脏式
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

都是非常好做的办公室减肥运动，每天在午休的时间里就可以轻松完成，长期坚持下去身上多余的赘肉就会消失掉。

在办公室久坐有哪些危害呢？
1、毫无疑问，眼睛受到损伤
   因为在办公室里，尤其是政府机关或者学校、公司里面，大家都要使用电脑。如果眼睛长时间盯着电脑屏幕，很容易导致眼睛发酸发胀，从而损伤眼睛。
2、可能造成脊柱变形
保持长期的坐姿会使得我们的脊柱承受的压力过大，使得颈椎和腰椎出现劳损甚至变形，附近的肌肉酸痛。长时间的久坐还可能导致腰椎间盘突出的症状呢。
办公室久坐不起:有什么危害?怎么缓解?
3、大腿麻木、容易发胖
我想大家最有感触的就是久坐不起的话，大腿很容易麻木，其实就是阻碍了腿部血液的正常流动。而且长期坐办公室的朋友们，尤其是行政事业单位的公务员们，个个都是比较胖的呢。