扒扒居家减肥瑜伽有哪些  教教你几种做法

说到减肥，现在最热门的莫过于瑜伽。很多白领都喜欢通过瑜伽减肥。身形稍胖的MM可以减肥，身形苗条的女生也可以进行塑形。可以说是一举多得。那对于一些在上学或者上班时间较忙的MM又该怎么办呢？今天，小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。

减肥瑜伽

1、 倾平举双臂

step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。

step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直：。

step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟。

step4：然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。