在夏天这个阳光明媚的季节中，你的身体是否已经恢复了应有的活力？如果还像冬天一样困倦疲惫，身体和关节依然感觉僵硬，就表示你的身体已经缺乏必要的运动。众所周知，拉伸是提高身体柔韧性的最佳方式之一。通过适当的拉伸练习，会给身体和关节带来好处，让身体保持健康良好的状态。
一般来说，通过拉伸运动提高柔韧性主要有两种训练方法：所谓的“伸展训练”，就是伸展身体的训练。具体来说，就是通过关节的运动，将肌肉的两端向外伸展。 通过伸展训练，可以让关节的可运动范围变大，肌肉变得更加放松。
改善身体柔韧性的另一个方法是“重心训练”，与伸展训练不同，重心训练需要特殊的方法，把躯干上的部位作为训练对象，包括：躯干、股关节和肩胛骨。锻炼的顺序，首先应该进行重心训练，让身体内部培养运动的感觉，然后进行伸展训练。
重心训练对于伸展训练的发挥有很大的帮助，很多伸展训练的项目当中都把躯干、股关节、肩胛骨的灵活运动作为端正身体姿态的重要因素。从这个意义来说，重心训练通过身体内部的运动对于柔韧性的提高有很出色的效果。
重心训练和伸展训练虽然对于柔韧性的提高非常有效，但是莽撞地进行练习也起不到应有的效果。特别是对于初学者来说，在进行伸展训练的时候一定要掌握练习的要点。
当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉。而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。有利于缓解肌肉疲劳和尽快恢复身体能量。
怎样拉伸斜方肌的方法是什么
此项动作涉及的部位有：斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌
拉伸方法：
1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。
2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可；
3.将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。
4.保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。