网友@他木子 晒最辣眼毕业照，一众男生身穿民国裙装，反串女生尤显娇媚！最抢镜的是男生们的粗壮大腿，画风太过奇特，让人无法移开视线。娇弱男人如何MAN？试试开始锻炼肌肉！简单几个动作就能增加安全感。
1、举哑铃
哑铃锻炼起来比举重更加的方便简单，适合居家锻炼。首先要选择适合自己的哑铃，如果想单手锻炼，那么建议买一个适合自己偏重的哑铃；如果是双手练习，则需要两个一样的哑铃。
在练习哑铃的时候，可以坐着，运用手臂的力量，重复举起放下的动作。练习结束后，要记得按摩手臂，缓解肌肉酸痛。
2、平板支撑
适合整体健身的朋友，平板支撑看上去比较简单，但其实很消耗体力，对于身体各方面的协调也是很重要。一开始练习时可能坚持不久，但持续锻炼后，几十分钟都是可以的。
建议在做平板支撑的时候，一定先要掌握基础要点，以免动作错误影响锻炼效果。
3、仰卧起坐
这是锻炼腹肌最简单的方法，而且完全不需要依靠工具，适合学生。做仰卧起坐的时候，不能贪图速度和次数，一定要循渐进，以免腰腹部肌肉受伤。同时在做的过程中，要把握好发力部位是腰腹部，屁股必须一直紧贴地面。