1、健身车的使用方法 针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车40分钟左右最适宜,心率达到105次/分左右即可。此运动强度为中等运动强度,且40分钟左右才能使脂肪分解,为运动供能量。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法
以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车6分钟,然后尽可能地高速骑车6分钟左右,心率达到175次/分左右,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。
2、跑步机怎样用,跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器,跑步机是有效的有氧运动练习器,适合各类人员,可锻炼全身及心肺功能。越来越多的家庭已购置了跑步机,不仅方便,同时雨天也能在家中跑步。 健身教练提醒:“在使用跑步机时,务必做好热身运动,跑步机设置合适的速度。跑步的时候头部自然摆放,呼吸均匀,腿不要抬得过高。
3、 健腹轮的作用,这玩意儿看起来就像个小推车的轮子一样,不同的是两边都有个把手,它是一种能够有效收腹的小型健身器,减腹效果明显是健腹轮的特点,
4、呼啦圈是女士完美翘臀必备 东方人普遍臀部都偏扁平,想要拥有如珍丽芙洛佩慈般性感又翘的臀部线条,就得加强臀部肌肉的训练呼啦圈运动趣味性强,同时能协调身体,减少腹部脂肪,瘦身塑形,深受人们的喜欢。
5、 仰卧板的作用,快速消耗腹部脂肪,主要锻炼腹部的六块肌肉,