腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。方法/步骤:1入门练习:1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转:a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。3重力抬升:a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。4仰卧推击:a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
5重力拉升:a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。6持重劈砍:a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行
锻炼腹肌不用哑铃，徒手就可以很好的锻炼。如果锻炼时尾骨压着痛，那么需要垫一张瑜伽垫。在锻炼腹肌时哑铃负重反而很不方便，一些难度大的动作都会难以完成。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。