揭秘人每天消耗多少卡路里才能减肥 神奇计算让你摄入热量

一些减肥食谱把每天由食物提供的热量限制在2940～4200焦耳。而世界卫生组织认为，每日摄入热量低于4200焦耳的人是处于饥饿状态的。 瘦腰 我国营养学家推荐的居民膳食营养指南指出：50岁以下的女性平均每天需要8400～9240焦耳热量；50岁以上的妇女平均每天需要4200～7980焦耳热量。每日热能摄入量之所以有一定的差异，是因为人体对热量的需求是随身材及活动量的不同而变化的。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

每天的消耗量注重于你每天摄入多少热量、 将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。 例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。 即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。 调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。  假如你从饮食中突然减少1000卡路里  你的“静止代谢率” 即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低 因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。 你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。 慢跑或大步走30～40分钟就可以轻松消耗掉两三百卡路里。 你需要先消耗掉你一天所摄入的热量 然后再继续努力才可以达到减肥的效果。