躺在地上，腿弯曲90度。双手向上申平，与身体成90度，然后慢慢起来，手摸到膝盖，停留5秒钟，在慢慢躺下，一定要慢，一个动作做15秒，做三个位一组...
躺在地上，腿弯曲90度。双手向上申平，与身体成90度，然后慢慢起来，手摸到膝盖，停留5秒钟，在慢慢躺下，一定要慢，一个动作做15秒，做三个位一组，一次做2组！另外舌操 使下巴与颈部的线条更完美 1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。 2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。 脸部运动： 在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动 脸上全部肌肉，以至头皮进行有节奏地运动（一次一张一合约一秒钟左右），至少一百下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动”以后，总感到睡意全消，头脑清醒，整个一天思路敏捷。坚持“脸部运动”，可以增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆等疾病的发生。
大腿减肥！ 大当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
最有效的方法就是： 不吃饭！ 绝对从头瘦到脚！但是1个星期就不行了 不吃饭：这里的不吃饭指的是少吃，科学的吃。 慢慢减少食量，也就是让饭量越来越少 最新的饮食革命：拒绝吃粮食，也就是馒头米饭一类的碳水化合物。多吃海鲜、肉类、蔬菜、水果，这样根本不用锻炼身体就可以拥有完美身材。 吃苹果的办法也很奏效，每天3个苹果，多喝水，基数大的1个星期15斤没问题，1个星期以后就不行了，减得慢了，以后每天加吃生菜，主食尽量不吃，慢慢每餐加些事物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水。