男性最完美身材比例（数据）—以后小伙伴们要想练出完美体形，就可以对照以下数据进行练习了。比例协调，才是真正的健美体形！
1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。
3、腰围是胸围的75%，即75厘米。
4、臀围是胸围的90%，即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。
7、颈围是胸围的38%，即38厘米 。
根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。
男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
有人说完美身材是女人的事，这是不对的。男人同样需要完美的身材。一个拥有完美身材的男人，会更帅气，更有魅力。一个挺着啤酒肚的男人或者是瘦的像骷髅的男人，还会吸引到女人吗？那男人要怎样才能拥有完美的身材呢？下面就来具体的了解一下。
一、游泳
游泳不仅能锻炼肺活量，而且对塑造良好的体型很有帮助。游泳可以对全身进行锻炼，可以让身体的每一寸肌肤更匀称。因此，游泳是锻炼身体的一种不错的选择。 二、有针对性的健身锻炼
对于胖的人，或者是瘦的人，都应该让自己的身体结实一点。对于胸肌的锻炼，做俯卧撑是个很不错的选择。对于腹肌的锻炼，做仰卧起坐是个很不错的选择。 三、要健康饮食
饮食对保持良好的身材也是很重要的。光锻炼，营养跟不上，身材怎么会好呢？或者营养过剩，还是胖嘟嘟的。因此，合理搭配营养就显得尤为重要。因此，我们要尽量做到定时定量，合理搭配。
以上就是锻炼好身材的一些小方法，只要我们持之以恒，一定能拥有一个好身材的。