很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；胸部挺一点，再挺一点。可是往往事与愿为。其很多实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些瘦身、丰胸的关键时刻，立刻让你前凸后翘！
方法一
1利用睡眠前，让脖颈挺拔些
睡眠让脖颈挺拔 2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
利用起床时，让胳膊变长些
2起床时让胳膊变长
香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。
在我们平时的锻炼中，请一定要注意练习目标的明确性。到底是腹背肌群用力，还是肩颈用力，一定要分清楚。否则，如果该用力的地方没有发力，从而让颈部肌肉代偿，就会导致颈部肌群的过度紧张。其实颈部线条变短仅仅是不好看而已，真的让颈部曲度改变了，压迫神经，对人体的危害更大。
很多肌力肌耐力训练，在目标肌群力量不足的情况下，我们都会稍耸肩，梗着脖子，这样会让颈周的很多肌肉变紧，一定要注意肩下沉，向正确的方向提拔颈椎。
事实上，在健身练习中，胸锁乳突肌和斜角肌都是不建议过度强化的肌肉群。
日常的工作生活中以及大部分的锻炼中，如果允许，都试着让双肩下沉，寻找肩头离耳垂越来越远的感觉，这样可以有效地伸展颈部肌群，提拔颈椎，给椎间盘重新复位的空间和机会。微收下颌，好像下颌与锁骨窝之间夹着一个网球或苹果，后脑枕骨向后稍推送，不要总是向前探脖子，有助于颈部曲度慢慢归位。