这位朋友的问题是在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉，我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑，那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢？下面将一一讲解：
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
1. 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿
2.平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间
3.手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
上文已经分析完在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩下就是练习者不断的去练。下面将推荐给需要在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划，采用每周锻炼2次。计划如下：
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。
通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。
最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：
1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。
2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。