动作提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。
4下犬式
step1 手掌打开扒住地面，脚掌踩地，双腿伸直，坐骨在身体最高的位置，眼睛看双腿中间，胸口下压。
step2 双腿收紧，大腿向里旋转，膝盖收紧提拉，双脚微微内八字，与髋同宽。
step3 保持5-10个腹式的喉式呼吸，感觉空气慢慢地通过鼻腔。
step4 还原，抬头弯曲双腿跳回双手中间，双腿伸直，双手抱肘低头放松。
动作提示：做此动作时一定要看双手掌是否张开，最好做到手心与地面一点空隙都没有，这样两中指是平行的，压力是向虎口方向走的。
5牛面变形式
step1 取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，右腿盘在左腿上方，调匀呼吸。
step2 吸气，手掌贴在背后，左手与右手交握，十指紧扣，背部挺直，挺胸，眼望前方。
step3 吐气，手指松开，双手放下，放松紧扣的手指，慢慢把两手放在大腿上，做两次正常的呼吸。
step4 调匀呼吸后，每天重复练习3次。
动作提示：双腿交叠，膝盖不离开，上下对齐，精止的时候，两手指应紧紧互扣，头、颈挺直，脊柱也要保持正直、稳固。
6鳄鱼放松式
step1 俯卧，把胸部向上抬起，两侧小臂平放于胸前，自然呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
step2 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吐气，收紧腹部。
step3 吸气，慢慢将全身放松回到地面，侧脸颊贴地休息。
动作提示：为了预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，做此动作的时候应提高集中能力。
7弓式
step1 俯卧屈膝，双脚靠近臀部，双手向后抓住双脚。
step2 吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头，朝前看。
step3 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。
step4 如果你做这个动作觉得舒适有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。
动作提示：在呼吸再次恢复正常前切勿重复此式。此式是较难的动作，如有背疾者应咨询医生意见。
8仰天式
step1 首先两脚分开站立，大腿、膝盖、臀部全部收紧站直。
step2 挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松。两手举向天空，将双手掌心向上，后脑勺紧靠脊背，身体缓缓向后推送。
step3 吐气，脖子向后仰45度，手臂和地面保持平行，保持5个呼吸时间。
step4 当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
动作提示：视线向天花板，上半身与地面保持平衡。才开始学习此动作的时候，可以让家人协助自己，但一定量力而行，避免腰部拉伤。