跑步停止会反弹吗 告诉你4个小细节会导致跑步停止反弹

跑步停止会反弹吗

跑步运动是一个很好的减肥方式，可是却很枯燥难坚持，因而只有捱得住闷的人，同时加之恒心，减肥成功是必然的。但很我们身边也不乏减肥成功后不久又反弹的例子，这让人们对跑步减肥产生了一种畏惧，是不是停跑后就会反弹呢？这又是为什么呢？

停止跑步后体重会不会反弹 
跑步运动的热量消耗是数一数二，但为什么有很多人会减肥失败呢？因为要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这需要透过提高肌肉量和控制饮食来达到。肌肉为什么生长？因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失。只做慢跑一般是不会增加肌肉量的，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，超过90%机会你的体重会反弹。 
控制饮食很重要 
为什么退休运动员都会变胖？专业运动在退役前运动量十分高，为了让身体尽快恢复，他们的餐单含有高热量，而这种饮食成为了他们生活的一部份，退役即使运动量不再高，仍改不了饮食习惯，因此就会越来越胖了，所以说运动量减少的同时，也要控制合理的饮食。 

跑步减肥需要配合力量训练 

1、跑步前先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。 
2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。 
3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。 
4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。 
跑步停止后体重反弹是非常有可能的，这时候在饮食的控制上就要更加的严格，想要保持不变的好身材，还是坚持运动下去吧。

运动减肥饮食贴士：

运动期间一样忌吃多。
因为：运动消耗使人更易饿。
体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”之差。
运动的直接效果是增加消耗的热量;同时，无氧运动可以锻炼肌肉，而肌肉有助于提高基础代谢，也就是说让你“睡着也能燃烧更多脂肪”。
但是如果运动的同时暴饮暴食(消耗大了肯定容易饿)，那么有可能反而长胖。
如何预防运动减肥停止后反弹：
1.减肥成功后不需要再继续苛刻的饮食了，只要不每天都是大鱼大肉火锅水煮鱼烧烤，适当注意饮食搭配就可以。
2.继续运动。（可以每周4、5次，每次平均7km的跑步）