蹲马步也是锻炼身体的一种锻炼方法，这个蹲马步的做法很多人都会，也不用做什么高难度的动作，轻轻松松都可以完成这个蹲马步的做法，但是在很多人眼里看来
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神
蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
也可以培养人的任力和耐性
能锻炼腿部肌肉力量
注意事项
蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
蹲马步也是锻炼身体的一种锻炼方法，这个蹲马步的做法很多人都会，也不用做什么高难度的动作，轻轻松松都可以完成这个蹲马步的做法，但是在很多人眼里看来，这个蹲马步的做法是很麻烦的，不会做，也不会坚持太久，总觉得这个蹲马步不是那么简单，想要做，但是坚持不下，那么就无法完成瘦身的效果，这个蹲马步到底该怎么来练习呢?
蹲马步怎么练好呢
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
现在大家都知道了到底该如何来蹲马步了吧，蹲马步其实是很简单的，只要大家在锻炼的时候长期坚持下来，那么一天天的，自己在蹲马步的过程中就会学到很多知识，其实蹲马步不仅仅是帮助我们瘦身，还可以在蹲马步过程中锻炼一个人的意志力，让一个人在社会中实践一些经验。