俯身哑铃侧平举易犯错误有哪些 教你正确练法及注意事项

俯身哑铃侧平举的正确练法及注意事项

练习方法：1.双手分别紧握一副哑铃，身体俯卧于斜板表面，脸部朝向斜板后方。将双手调整至握锤状，同时自然下垂，哑铃应位于斜板下方。这是该组动作的起始环节。
2.将双手手掌调整至朝向身体方向，将双臂向身体两侧伸展，并逐渐抬高，以远离身体。
将手臂不断向上抬起，直到与肩膀同高为止，然后将双臂下移至初始位置。重复该组动作。
训练指导小贴士:
?双脚固定于地面，保持其睁止不动。
?练习时，始终保持胸部向上挺起。
?当双手将哑铃向上提起时，呼气；将哑铃向下移动时，吸气。
训练对象：三角肌后束

注意：当动作练习进行至上提哑铃以及下移哑铃的环节时，注意动作进行的速度要保持稳定且可控。

虽已入秋，但吊带衫还是大行其道，你已经急着将你的双肩遮挡起来了吗？逃避不是办法！不如来做一下简单的哑铃操，举一举，动一动，性感香肩由你打造。
哑铃前平举：
站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放；

哑铃侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。
哑铃俯身侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。
这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12～15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩。