俯卧撑一天做多少个合适呢  俯卧撑的好处有哪些

2016/5/2 21:41:02作者:CYL16-sh…来源:伊秀美体网
运动的方法有很多,只要我们坚持去锻炼,就会有我们想要的效果呈现。做俯卧撑应该很多人都会做,然而对俯卧撑的好处,似乎大家都不太了解。做俯卧撑是个不错的选择。

运动的方法有很多,只要我们坚持去锻炼,就会有我们想要的效果呈现。做俯卧撑应该很多人都会做,然而对俯卧撑的好处,似乎大家都不太了解。在众多的健身方式中,俯卧撑算是比较方便简单的一种了。那么大家知道俯卧撑锻炼什么吗?
因为俯卧撑是一种在家里就可以做的运动,所以备受很多人的青睐。在家里,随时随地就能开始。不需要任何的器材,也不需要帮手,这就是做俯卧撑。做俯卧撑的好处很多,下面就和大家好好说说。
最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位,简单易行,健身效果又好。俯卧撑这种运动最适合青壮年男性,特别是工作与家庭压力大,闲暇时间少的男性,利用一些时间有计划有目的地进行,对身体裨益不浅。
俯卧撑的好处有哪些
缓解脊柱疾病
日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。

俯卧撑的其他好处
俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量,还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够,想要有健美的身形比较难,但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外,练习俯卧撑还能加速血液循环,提升肺活量,身体素质也会在这基础上提升起来。
常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛,更好地投入到工作学习中;此外,俯卧撑还可以消除身体的赘肉,有利于减肥。
俯卧撑的运动强度
以自我感觉稍累或累为准。每周3~4次,每次3~4组,每组15~30次,组间休息1~2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。
俯卧撑的缺点有哪些
对于俯卧撑的好处,上述已经介绍很多了。大家看完之后对它的优点已经掌握了。然而看到好处的同时,也不要忘了有缺点在,当然做俯卧撑的坏处是建立在做错方式的基础上的。不能掌握俯卧撑的动作要领,会将自己的肌肉拉伤,当然会伤害身体了。
另外,中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度,以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点,应注意以下几点:
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

如何选择适合自己的健身方式
目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢?
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少的人
这样的人往往肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人
这样的人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内的人
其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重的人
日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
结语:有关俯卧撑的好处还有适合自己的健身方式等问题,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对健身知识又多了一些认识和了解了。平时生活中一定要多多注意运动,多学习一些健身方式。学会正确的健身,才能让身体越来越健康。

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