男士怎么才能练出肌肉呢 三大方法教你练出健硕迷人身材

肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。练肌肉指的是通过锻炼方法进行肌肉训练。

肌肉作用
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
男性健身已经成为了男人们生活中的一部分，相信每个男性都想要一个完美的身材，所以相信上述介绍的这些腹肌的训练方法可以帮助广大的男士们拥有好身材哦!

女人都想拥有小蛮腰，男人都想要8块腹肌，但是你们知道该怎样练肌肉吗?广大的男士们平时在健身的时候需要注意些什么呢，有什么好的练肌肉的方法呢?其实男性肌肉的练习只要根据自身的情况选择合适的方法就可以达到很好的效果了哦，一起来看看男人该如何练肌肉吧!

每个男人都想要完美的多块肌肉的身材，但是肌肉的练习也不是轻松的哦!健身最重要的就是要坚持，肌肉是最能体现男性魅力的部位，也是非常难练的!那么练习肌肉的方法有哪些呢，快来看看这些妙招吧!
一、仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
二、仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意
1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

三、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3、注意上身保持稳定。
4、双脚不要用力。
注意事项
将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。