窄距俯卧撑的动作：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同（见第五式） ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。解析：窄距俯卧撑很古老， 它在俯卧撑十式中至关重要， 但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作，而忽略窄距俯卧撑。这简直是悲剧，因为窄距俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。 大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力，他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。 这是因为此时肘部的弯曲程度最大， 而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。
做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候，会更从容一些。训练目标：初级标准：1 组，5 次中级标准：2 组，各，10 次，升级标准：2 组.各 20 次。稳扎稳打：如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑（如上所述） ，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点，逐步强化肱三头肌。
什么时间段运动最合适？早上是先吃饭还是先运动？饭后不要立刻运动，1-2小时候运动比较好，睡觉前也不要运动，运动会让你比较兴奋，不容易睡着。此外，早上运动前建议先吃一片面包之类的，因为你的身体已经连续一夜没有能量供应了，需要稍微供应一点能量，提高运动表现并防止肌肉分解。运动完成后再吃早饭。按照 Keep 里的课程锻炼，出现了某些部位酸痛的情况，第二天还能继续跟着计划锻炼吗？这属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），是正常的现象，建议你锻炼完之后进行整理活动。另外，尽量让睡眠超过8小时。第二天可以视疼痛的情况决定锻不锻炼，如果疼痛难忍就休息一天，如果还能坚持就继续坚持一天，慢慢你的身体就会越来越好的。