从脚趾开始到脚跟一节一节往上松，松一节空一节，一直松空到头顶百会穴，全身内部放空，用意念把目光从百会穴开始慢慢地从头皮到身体外形一层一层水平往下看。
太极拳的气功四句诀与练功方法
一、观内其心，心无其心。二、观外其形，形无其形。三、观远其物，物无其物。四、物我合一，无我无物。以上这四句诀中头三句是静养练习无极气功，后面一句是练习太极内功与发劲。这四句话的练习方法，我们用一句话作一段，分四段来练习，一段一个层次，总共分四个层次。为什么要用四句话来练无极气功与内功?一是让练习者好记，二是让练习者知道自己已经练到第几层。
观内其心。心无其心。
第一句是无极气功的第一层。我们在练习第一层的时候，坐着、站着、躺着都可以练习。
首先要丝毫不能用力(注意一定要配合好五字诀和三调)，从脚趾开始到脚跟一节一节轻轻地往上松，松一节空一节，一直松空到头顶百会穴，轻轻地闭着眼，其次目光内视从百会穴头顶皮层里面开始一层一层慢慢地水平往下看，往下看一层上面感觉是空空的，继续一层一层看下去一层一层空下去一直看到脚趾，空到脚趾，好像瓶子里的水漏掉一样慢慢的漏空，但是人体的外形感觉只是放大有一个空壳，好像一个气球，而里面感觉是全身透空。
观外其形．形无其形。
第二句是无极气功的第二层。第二层的练习方法，坐着、站着、躺着都可以练习。首先也要全身放松，丝毫不能用力，配合好五字诀和三
调，从脚趾开始到脚跟一节一节往上松，松一节空一节，一直松空到头顶百会穴，全身内部放空，用意念把目光从百会穴开始慢慢地从头皮到身体外形一层一层水平往下看，看到的一层用思想感觉把它松开一直到松空为止，就用这方法从百会穴开始慢慢地往下松空到手趾与脚趾，身体的整个感觉是无形无象。以上的练习方法是先观内几次，然后观外几次(一般的为7次)，这样的反复练习每天练半小时左右，大约3至6个月就能见效。
观远其物。物无其物。
第三句的练习方法，首先丝毫不能用力，调整好身体的每一个部位都很舒服，再把身体内部全部放空感觉只有身体外形。这种感觉只有练好前面两段才有，有了这种身体外形感觉，再把这种身体外形感觉放大好像一个空心的气球接触你身体周围的所有物体，再把身体内部全部放空，目光内视，慢慢的把内部空间放大，一边放大一边用意念把身体的外形感觉推着周边所有的物体向周边推，内部空间越放越大这周边所有的物体随你越来越远，一直推到看不到，好像整个空间没有一点杂物，达到泉清河静的感觉。如果你练出有这一种感觉那你就有了内气，这种内气就叫做无极气功。
物我合一，无我无物。
第四句是练习太极内功与发劲(练太极内家拳的人都想自己练出内功，用内功很轻巧的把彼人发出去，这是每一个练内家拳的追求)。太极内功与发劲，要分两部分来练，第一部分：(太极内功)物我合一，什么是(太极内功)物我合一?物我合一是一种感觉，也就是说练好了第三阶段有了内气，人体的外形感觉有一个空的气球，用意念(大脑的指挥系统)能把自己的球体感觉轻轻的与周边物体接触在一起。放大、缩小，这就是(太极内功)物我合一。我们练好了物我合一就会产生太极内功。第二部分：(发劲)无我无物，什么是(发劲)无我无物?我们与人打手，本身就有彼有我，无我无物是突然间能空掉自己让对方没有着落，朝着对方闪箭般的把内劲发出。这就叫做(发劲)无我无物。