简单的床上瑜伽动作图片展示  6个睡前动作你都学会了没

2016/4/28 12:35:40作者:CYL16-li…来源:伊秀美体网
睡前瑜伽的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常......

瑜伽动作一:束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
要点:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
瑜伽动作三:脊柱扭动式
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

瑜伽动作四:猫式伸展

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
要点:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽动作五:蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
要点:1.移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;

2.让大腿始终与地面垂直。

瑜伽动作六:双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
要点:双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
小贴士:
瑜伽能辅助减肥,但是,每个人肥胖的原因可就千差万别了。
1.先认识自己肥胖的原因,是遗传还是疾病?
2.减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分,练瑜伽是一种对身心的调养,随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵,健康的身体是多么幸福的事。

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