早睡早起能减肥吗 学会三点让你瘦全身

早睡早起能减肥吗

我们都知道减肥最有效的方法是运动和饮食，但这些不是必定，还有很多减肥方法，比如良好的作息时间也可达到减肥的效果。“一年之计在于春，一日之计在于晨”这句千古名言不也是空话，减肥同样也要趁早，其实减肥最佳的时间在于早晨，下面小编向大家介绍早睡早起的四个减肥要点，让你减肥更加有效。想要减肥的MM不妨过来试试早起晒太阳的减肥方法。很据国外有关健康网站报道，早期晒太阳能够有效的帮助身体减肥，每天感受阳光的沐浴，可以有效的坚守食物的摄取，也就等于暗示着早起对于减肥很有帮助。

实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

二、如何养成早起习惯

1、早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到2、首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
3、可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
4、早上起来后最好穿上衣服，或者穿些宽松的衣服离开卧室，千万不要选择赖床。离开卧室十个最好的选择。
5、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

三、如何利用早起时间

早餐怎么吃
1、在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。
2、先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
早睡早起能减肥原因：
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。