大腿肌肉图解大全  让我们更加认清人体的结构图

2016/4/27 13:10:10作者:YP16-cai…来源:伊秀美体网
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群,股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用,后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。
在想获得一双长腿前,先了解一下关于最佳伸展练习的常识:
1、热身:伸展的必须是已预热过的肌肉。
2、坚持:不仅是坚持呼吸,还要坚持做伸展运动。做了向后伸展练习后,必须做向前伸展练习,以保持平衡。
3、呼吸:在做伸展运动时保持呼吸流畅。
4、持续时间:在每个伸展位置至少停留15~90秒,这样可以达到锻炼肌肉群的效果。 
5、合理:在做伸展练习时应撑握好一个度的问题,千万不要到达疼痛边界,在每次锻炼后必须做做腿部肌肉的伸展练习,它能舒缓肌肉压力,促进其灵活性。

腿部图解:
一、腿伸展     
A.重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好[de]方法。  
B.开始位置:坐在装有伸腿架[de]卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架[de]下托垫棍[de]下缘。两手握住凳[de]两边,使上体正坐在凳上。 
 C.动作过程:以股四头肌[de]收缩力,慢慢[de]使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默 数慢[de]1,2数。而后,放下原位。重复做。 
D.训练要点:你可以坐在伸腿机上,用一条腿单独练,也可以使两脚背绷直来练,还可以把 脚跟转向内或向外来练。
二、剪跨     
A.重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌。    
B.开始位置:两脚并立,把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。   
C.动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右 脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
三、硬拉 
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌,也能增强手握 力。   
B.开始位置:两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠(增强手握力),间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。  
C.动作过程:集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴 近身体上升。然后,慢慢放下还原。重复做。   
D.训练要点:当你能熟练地做上述动作后,可以改做开始位置时两腿伸直[de]预备姿---直腿硬拉。这种方法下背[de]负担较大,一般是高级运动员训练[de]动作,不要举得 太重。

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