瘦肚子有效方法运动有哪些  让你快瘦出平坦小腹

2016/4/26 17:25:51作者:CYL16-wa…来源:伊秀美体网
小肚腩怎么减?小腹便便很难看,即使你的身材不算胖,但挺着个小肚腩着实有点影响美观,下面有减肚子最有效的方法,将这个方法推荐给需要减肚子的朋友,让你的身材更完美。

小肚腩怎么减?小腹便便很难看,即使你的身材不算胖,但挺着个小肚腩着实有点影响美观,下面有减肚子最有效的方法,将这个方法推荐给需要减肚子的朋友,让你的身材更完美,一起来看看这套减肚子最有效的方法吧!

减肚子最有效的方法一:支撑运动
俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。
减肚子最有效的方法二:侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。[NextPage

减肚子最有效的方法三:运动支撑动作

像第一个动作那样,俯卧在地板上,让手肘着地,像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上,臀部依然要夹紧,背部挺直,慢慢抬起身体,用手肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,并将这只手臂上举伸直指向天花板,身体向一侧扭转,保持姿势2秒钟后将手臂收回,放松休息片刻,再重复进行这个动作。

减肚子最有效的方法四:抬身体和腿

身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。

减肚子最有效的方法五:放腿运动
身体仰卧在地面上,双手自然放在身体两侧,把双腿抬起。如果初次练习这个动作,可以将手先放在臀部的下面,之后呼气,慢慢放下双腿,但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直,为了起到减肚子的效果,一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中,之后再抬起双腿。
5种肚子最有效的方法,5种减肚子最好的运动,小肚腩女来试试这些方法吧。

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