比如:第1周里可坚持用5秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复十遍;第2周里呼与吸时间可各延长5~8秒钟;第3周里将呼与吸各延长8~10秒钟;存气的时间也可响应加长。接下来的3个星期同第3周。此后,就可形成一种习惯了,走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。女人控制小腹变大的小秘诀做腹式呼吸时,腹部各脏器皆受到一定程度的刺激,血液循环和新陈代谢加速,气血得以畅通,机体代谢率得以提高,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型。此外,据现代生理学研究测定,进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质,它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地净化身体提示2:肥胖属于一种心身性疾病,许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、缺乏自信等,紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯,造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法,深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节,而且还可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循环,加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酵素分泌,从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。
其他减腹小招数:招数1:缩腹走路法平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去。招数2:粗盐瘦腹在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。招数3:揉摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20分钟。