现代生活的便利让都市女性省足了脚力，上班有车代步，电梯也替代了楼梯。双脚长期得不到锻炼，脂肪渐渐在脚踝处积聚，然后一层一层往上堆积，细长的双腿也变成了...
现代生活的便利让都市女性省足了脚力，上班有车代步，电梯也替代了楼梯。双脚长期得不到锻炼，脂肪渐渐在脚踝处积聚，然后一层一层往上堆积，细长的双腿也变成了毫无线条感的大象腿。今天，爱美女性网小编给大家介绍锻炼脚踝的瘦腿方法，只需每天利用一点空闲的时间，就可以消除脚踝浮肿，让脚踝变得骨感纤细，还原修长的双腿哦！
有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人。可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。
步骤/方法
1、重塑小腿线条
平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
2、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立
上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
3、紧实小腿线条
身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
4、收紧粗壮小腿
身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
5、拉松小腿肌肉
面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
交换双脚，重复动作10次。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。
是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的!”?美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。
粗脚踝变细
1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
3、双脚伸直，脚尖向下压。
4、脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
睡前消浮肿招式：
1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
2、双脚做交叉动作，反覆6次。
3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
4、双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
打击萝卜腿：
1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
4、将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
同时也可以配合上一些瘦脚精油比如汉碧丝一类的东西来辅助帮助让脚踝变瘦。