A4腰爆红网络，引来不少媒体友纷纷模仿。除了有熊黛林的pad腰、伊能静的怀孕腰外，近日消防战士大秀A4腰，还写上自创名言，但网友看到后只表示“花样晒肌肉”！消防战士肌肉健硕，男人们还能容忍你的全身赘肉吗？
动作一：伏地挺身
伏地挺身又叫做俯卧撑，是锻炼腰背和手臂肌肉的动作。大家在做的过程中，要注意腰背是否挺直，双腿有没有并拢，手臂弯曲程度是否标准。这样坚持锻炼下去，能全面的塑造整体肌肉。
建议以10个为一组，每天做5-10组。
动作二：曲臂举哑铃
通过反复举起哑铃，能锻炼到肱二头肌的肌肉部位。首先要选择适合自己重量的哑铃，如果是单手举起的话，可以适当的重一些；如果是双手举起，则要偏轻一点。在举哑铃的时候，要注意速度和力度，且施力部位为上手臂。
男人要锻炼的肌肉部位还有很多，首先你要了解自己，才能正确的选择需要锻炼的动作。