动作1、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲垂直于地面；双手放在耳旁或者交叉于胸前；利用腰腹部的力量，抬起你的上半身，注意双腿不能分开，否则影响锻炼效果。
这个动作类似于仰卧起坐，但是抬起身体的幅度会较小。
动作2、高抬腿
抬头挺胸，自然站立；双手掌平放于肚脐前面，与地面保持平行；交替抬起你的双腿，以膝盖触碰到掌心为准；如此循环，1分钟后休息30秒钟。
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