虎牙女主播露屁屁 扁平臀部快速练出曲线

　　2、站姿后踢腿

　　面向墙壁或者扶住椅背，双腿并拢站立后，向后提出你的左腿，并且保持直线，来回踢10下后，恢复原位更换右腿做相同的动作。如此重复，每天做5组。

　　3、深蹲

　　深蹲是锻炼臀部最基础的动作，除去不必要的工具，可以练习徒手深蹲。双腿打开距离与肩同宽，双手伸直放置于胸前，开始让你的臀部下沉，在最低点保持3-5秒钟，再缓缓的恢复原位。

　　臀部曲线并不是一两天就能练成，除了持之以恒外，还需要动作标准。因此大家在提臀的时候，不能偷工减料，要严格进行。