体重超重是指身高和体重比例失衡，不健康的肥胖，这种区别于那种纯粹的为了爱美而减肥的瘦身。因为体重超标往往会引起很多疾病的发生，减肥的目的是为了使身体恢复健康状态。
1、控制饮食量，从根本着手
身体过胖是因为摄取的能量大于消耗的能量，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内，久而久之，身体就会变得肥胖，所以要想减肥，首先要从根源上进行控制，饮食要控制好量，不能没有饥饱的进食，当然这不是说要靠饥饿来减肥，而是比之前少吃，比如以前吃三个馒头，现在改吃两个，这样坚持下来，体重肯定减轻。
2、饮食习惯
饮食习惯也要注意，少吃容易引起肥胖的食物，这些食物包括肉类，油炸类食品，含糖量较高的食品。少吃盐和辣，因为盐和辣也是能引起食欲的东西。
需要注意的是，还有一些高热量的食物也要少吃，例如巧克力，面包，可乐等。可以在饮食中食用些五谷杂粮，蔬菜水果来代替过多的肉类等。
3、饭后一定要动起来
肥胖的一个重要原因是饭后不动，久坐或立即睡觉都容易引起能量堆积，引发肥胖。所以饭后一定要适量运动，散步是个不错的选择。
4、多参加体育运动，强健身体，化肥胖为力量
平时要多参加体育运动，跑步，跳绳，打篮球，踢足球等都是需要消耗大量体能的运动，通过运动，不仅消耗掉了体内多余的能量，还可以增加肌肉力量，减少脂肪的堆积，使整个人充满精气神，达到健康的标准。
二、注意事项
1、控制食量不是不吃，因为过于节食可能会引发厌食症，有害健康。
2、运动一定要把握住度，不要过度运动，那样会导致疲劳或身体损伤。