智利美臀小姐大赛 健身动作练出性感蜜桃臀

　　平躺提臀

　　仰卧在瑜伽垫上，双手自然平放在身体两侧，弯曲双腿让其垂直于地面，腿间夹住一本厚薄适中的书；然后凯斯抬起你的腰腹，臀部停留在空中5秒钟，再恢复原位。10个为一组，每次做5组。