强化小腿肌肉，抬起脚尖——为了减去腿上多余的肥肉，你可以抬起你的脚跟，脚尖站立几秒钟，然后放下脚跟。这个细微的小动作能够塑造完美的小腿腿型，随时随地都能做哦！而且外观也不奇怪。
毛巾瘦腿——准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。
双腿并拢强化跟腱肌肉——如果你想让自己的跟腱肌肉更加的强壮，可以让双腿并拢站直，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝的同时用左脚去触摸你的臀部。保持动作五秒钟恢复原始姿势。
跑步瘦腿——跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。
腿部拉伸锻炼——平躺在床上或者地板上，然后两腿伸直并拢，脚尖也需要绷直，来拉伸腿部肌肉。切记要绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的双腿，一天重复三次，能看到意想不到的效果。
在床上跳跃——如果在家没什么事情做，可以尝试一下在床上或者买一个跳床，没事就在跳床上跳一下，这是一个回报极高的“投资”，可以塑造你的腿部线条哦！