纤细手臂，跟蝴蝶袖说拜拜找来一张凳子坐下，单手拿起哑铃，手握哑铃的手手臂靠着膝盖，慢慢地举起刺激二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉，同时因为手肘……
身体肌肉也是隐藏年龄的秘密武器，当肌肉松弛时，腰板子又如何能挺直！所以，暴露年龄的危机近在咫尺应该要怎么挽救？练好全身小肌肉，唤醒身体年轻的细胞，每天肌肉运动30min，让年龄成为身体里的小秘密。
30min强化肌肉运动！简单keep住紧致身材
随着体重的增加，年龄的增长，给弱化的肌肉以支撑的肌肉周围的关节也会变得“勉为其难”。一旦肌肉老化开始，那么肌肉的弹性也会慢慢失去，只有通过运动来刺激肌肉，维持它的弹性。很多女孩子都害怕满身肌肉，却不知道肌肉的增加会使能量的的比率增高，这对于减肥也十分有帮助。因此，防治肌肉老化，强化减肥塑身，就更要让身体动起来。只需要在家20~30min利用哑铃就能让肌肉活起来！
上身肌肉运动
1、塑造有弹性美背
两手握住哑铃，身体趴下与地板接触，肩膀下垂。上体慢慢向上抬起，集中腰部力量，的同时，双臂完成像“W”形状的动作。双臂成“W”字形慢慢抬举是这个动作的要领。实现向下对着地板，这个动作重复10次。
2、打造饱满肩部
双手拿起哑铃，垂直向下，手肘紧贴膝盖在凳子上坐下，并且上体下垂。注意，手握哑铃必须放置于双脚后面。此时，双臂从脚的内侧向外侧抬升，动作重复10次。完成这个动作时，双臂抬升的过程中保持肩膀不要向上，手臂抬升时给肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎处于比较舒适的状态，为了塑造漂亮的肩线要坚持住哦！
3、消除虎背熊腰
双手紧握哑铃，保持距离与肩同宽成站立姿势，此时双臂举起的哑铃强度为90的最佳。调节好呼吸，呼气时双手向两边展开，注意要刺激背部，集中背部力量，动作重复10次。
4、纤细手臂，跟蝴蝶袖说拜拜
找来一张凳子坐下，单手拿起哑铃，手握哑铃的手手臂靠着膝盖，慢慢地举起刺激二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉，同时因为手肘抵住膝盖，还能提高注意力，同样的，动作重复10次
下身肌肉运动
5、塑造弹性翘臀
双手握住哑铃，与骨盆同宽站立，一条腿向前迈开一步，膝盖成90度弯曲，此时上身保持直立，站起来的时候，脚向下推，这对于塑造纤细大腿很有帮助，双腿交替练习，动作重复10次。