“中国版卡戴珊”走红网络 卡戴珊翘臀怎样练成

　　方法二

　　平躺在垫子上，双腿并拢弯曲，垂直与地面；双手自然放在身体两侧；利用你的腹部力量，抬起你的臀部，在最高点的时候，停留5秒钟，再缓慢的恢复原位。这个动作是锻炼你的臀部下侧，有提臀的效果。