弹力球图片大全欣赏 教你如何利用弹力球减肥塑身

腹部锻炼方法：仰卧收腹、左右转动、坐球左右滚动、坐地夹 球举起、仰卧夹球举腿等。

四肢部位锻炼方法：?上肢锻炼方法：双手拍球、拍球左右移动、原地上抛、侧向抛球、左右拨球、持球绕球等。
下肢锻炼方法：脚媒球滚动、侧卧踢腿、卧球后踢腿、卧球侧踢球、坐球压前腿、俯卧球屈小腿等。

注意事项：1.运动鞋与地面的摩擦力要大，不能打滑，否则不能很好地支撑人体，使人体失去平衡而摔倒。

2.由于球体是胶质的，不能耐受尖锐物质的摩擦(如沙粒)，否则会磨损球体，因此在进行M力健身球练习前，首先要检査地面情况，保持地面卫生。

热身一
双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。
热身二
双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。
Step1
先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

Step2
腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
撑体动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面，双手伸直按住地面撑住身体，然后通过移动球，将腹部顶在瑜伽球的上方，双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上，之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

提举动作

做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着，并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性，另一条腿尽力抬起来，保持姿势30秒，接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。